warzywa na

[...] żeby robić ciągły progres Dieta: Posiłek nr 1: Jaja 4sztuki, 100g owsianych, masło orzechowe 2 łyżki Posiłek nr 2,3(przed i potreningowy): Ryż 100g, pierś z kurczaka 200g, warzywa Posiłek nr 4: Twaróg 150g, masło orzechowe/Oliwa (wieczorem) wszystko wg. Planu jutro planuje urozmaicić trochę tę dietę.. trochę popichce w kuchni w końcu jestem [...]

[...] Aero 15 min (bieżnia) Komentarz: Bary ładnie przetykane po treningu ładnie spuchły, ale jednak bary to moja nie najlepsza grupa mięśniowa musze z każdym treningiem ją poprawiac ;-) Dieta: Posiłek nr 1: Jaja 4sztuki, 100g owsianych, Oliwa Posiłek nr 2,3(przed i potreningowy): Ryż 100g, pierś z kurczaka 200g, warzywa Posiłek nr 4: Twaróg 200g

[...] bioder w górę? Chcę tym ćwiczeniem wyrównać sobie boki, żeby wyglądały normalnie, bez zaznaczonych bioder. Piję nieregularnie, ale zwykle są to około 2-3 piwka raz w tygodniu. Staram się ograniczać węglowodany, ale wiadomo, jakie jest studenckie życie- chleb smarowany nożem jest najtańszym posiłkiem. Będę musiał zainwestować w mięso i warzywa.

Zmiana sposoby żywienia daje genialne efekty! śniadanie- płatki owsiane na wodzie + jogurt owocowy + orzechy i rodzynki obiad - mięso i warzywa (i na trawienie coś ostrego np. papryczki czereśniowe) np: leczo, potrawka z tuńczykiem, pulpety, kotlety mielone, a w chwilach kryzysu- combo: parówki, fasola czerwona, groszek, ostra papryka i jajka. [...]

więc spokojnie możesz potem dawać warzywa porcję gainera możesz trochę zwiększyć na 50g ww

tunczyk jako urozmaicenie stawiaj na jaja okolo 1h po treningu zjedz normalny posilek typu 3. warzywa dorzuc do kolacji albo przed snem, nie okolotreningowo

Nie wygląda źle, ale węgle obstawiłabym po treningowy i kolacja. Co z warzywami ? Możesz wrzucić owoc po treningu. Ryby w puchach raz na jakiś czas i ogranicz nabiał. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-18 21:36:19 Nie mam problemów natury wzdęcia itp i nawet po kapuście kwaszonej ze śmietaną nie cofa mi się przy przysiadach...czy w [...]

Nie, nie planowałem rano treningu. Myślałem, żeby brać johę 2x dziennie, rano na czczo, i drugi raz przed treningiem. Myślałem, żeby na czczo wypić też bcaa razem z johą, jakie pierwsze lekkie "śniadanie", a pełne śniadanie b+t+warzywa dopiero 2h później.

[...] + suple.. Dlaczego jesz sniadanie o 11:30 ?? Późno przez to nie ma jak upchnąć kolejny posiłek.. Zamiast gainera o 13.00 wrzuć jakiś konkret posiłek.. kasza/ryż/makaron + miecho(ryba/kura/wieprz/wołowina + warzywa/owoce Mleko przed snem też bym wyrzucił i zamienił na tuńczyka lub twaróg. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2009-01-10 14:45:46

Ja na śniadanie czasami jadam jajecznicę z płatkami owsianymi i warzywami. W miseczce ubijasz jajko, dodajesz dowolną ilość płatków (wcześniej można je namoczyć, ale ja jestem tutaj leniwcem i tego nie robię :P ) i pokrojone w kostkę warzywa, np: paprykę + cebule lub pomidor + szczypiorek, oraz sól i przyprawy. Potem smażę, na małym ogniu, to na [...]

10.04.2014 Cykl 1 Tydzień 2 Dzień 10 DNT Dopiero teraz zauważyłam, że od wtorku powinnam zaznaczyć tydzień 2 %-) Dziś przymusowy dzień nietreningowy. Lewa łydka dalej boli. Ciężko mi się chodzi przez cały dzień. Dziś więc trochę poodpoczywałam. Miska 127B/57T/170W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: cukinia, papryka czerwona, kalafior, brokuły Płyny: [...]

11.04.2014 Cykl 1 Tydzień 2 Dzień 11 DNT Miska 127B/57T/170W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: buraki, cebula, kalafior, cukinia Płyny: woda, zielona z imbirem 1. owsianka z jajem, migdałami i odżywką 2. dorsz pieczony z gryczaną, soczewicą i burakami 3. wątróbka na maśle z cebulą, fasolą białą i czerwoną, gryczaną, kalafiorem i cukinią 4. dorsz z [...]

16.04.2014 Cykl 1 Tydzień 3 Dzień 16 DNT Miska 127B/47T/170W Leki: Euthyrox 50mg, 2x Tymianek i podbiał Warzywa: papryka czerwona, ogórek, brokuły, groszek Płyny: woda, mięta, zielona 1 i 2. placek owsiany z odżywką, serem, papryką i ogórkiem 3 i 4. pierś kurczaka z gryczaną, brokułami, papryką i groszkiem 5. soczewica z ryżem na maśle z jajem i [...]

21.04.2014 Cykl 1 Tydzień 4 Dzień 21 DNT Miska czysta - jadło takie jak w niedzielę + lampka wina ;-) 22.04.2014 Cykl 1 Tydzień 4 Dzień 22 DT Była znowu jazda na rowerze - 35 minut. Strasznie mnie poślady bolały, zapewne od siodełka %-) Miska 127/47T/170W Leki: Euthyrox 50mg, Dentosept, Tantum verde Warzywa: cukinia, papryka czerwona Płyny: woda, [...]

05.05.2014 Cykl 3 Tydzień 6 Dzień 35 DNT Miska 120B/70T/120W Leki: Euthyrox 50mg, 2x no-spa Warzywa: papryka czerwona, cukinia, kapusta kiszona, brokuły Płyny: woda, zielona z imbirem, mięta, malina 1. ciecierzyca z pomarańczą, jajem i włoskimi 2. placki owsiane z truskawkami i odżywką 3. wątróbka na maśle z papryką, cukinią i kapustą kiszoną 4. [...]

Czas na zaległe wypiski. 08.06.2014 Cykl 4 Tydzień 10 Dzień 69 DT OBWÓD 2. x5 1a. Wypady z przeskokiem 30sek/ 30sek odpoczynku 1b. Thrustersy 5kg 30sek 1c. Mountine climbers 30sek 1d. Pajacyk 30sek 1e. Burpee 1min Było ciężko. Lało się ze mnie niemiłosiernie. Duszno, gorąco, cała mokra byłam po. Dobrze, że zrobione w domu - od razu pod [...]

12.06.2014 Cykl 4 Tydzień 11 Dzień 73 DT Trening SIŁA 1 1. MC 8x3 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/50kg/52,5kg/55kg x3 57,5kg x2 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/50kg/52,5kg/55kg x3 55kg x2 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 z gumą czarną z gumą czarną 3. RDL 3x 6-8 40kg/45kg/50kg x8 40kg/42,5kg/45kg x8 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5kg/5kg/5kg x12 [...]

15.06.2014 Cykl 4 Tydzień 11 Dzień 76 DT OBWÓD 1 x5 1a. Burpee 30sek/ 30sek odpoczynku 1b. pompki 30sek/ 30sek odpoczynku 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką 30sek/ 30sek odpoczynku 1d. Skoki z kolanami do klatki 30sek/ 30sek odpoczynku 1e. Swing sztangielką 1min 30 sek odpoczynku 10kg/12kg/12kg Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: [...]

20.06.2014 Cykl 5 ODWADNIANIE dzień 5 --> ŁADOWANIE Tydzień 12 Dzień 81 DNT Miska Leki: zapomniałam o tabletkach %-) Warzywa: brokuł, cukinia Płyny: woda, melisa, rumianek 1. omlet z truskawkami 2. jajo i ananas (na bogato %-)) 3. wątróbka z gryczaną, brokułami i cukinią 4. pstrąg pieczony z pieczonymi ziemniakami, brokułami, cukinią i jajem [...]

[...] posilek 7:15 platki owsiane 100g jajecznica z 2 jajek kefir 2 posilek w szkole 10:35 przeczytaj link z podpisu 3posilek 14-16 po szkole pomidor orzechy wloskie 50g piers z kurczaka 150g brązowy ryz 50g marchew TRENING 5x w tygodniu na silce 4 posilek 18:00 piers z kurczaka 200g bialy ryz 100g 5posilek 19:30 kasza warzywa oliwa ryba nie z puszi